Nereden elime geçmişse bunu da saklamışım.Siz neleri yiyeceğinize değil,neleri yemeyeceğinize bakın ve işi bitirin bence.

1400 Kalorilik DİYET

Bir Günde alınması gereken yiyecek miktarı

  • Et 90 gr. (3 Köfte
  • Peynir 30 gr. (1 Karper kadar)
  • Süt ve Yoğurt 250 gr. (2 su bardağı)
  • Ekmek 240 gr. (8 ince dilim)
  • Pişmiş Sebze 8 yemek kaşığı
  • Çiğ Sebze istenildiği kadar
  • Meyve 3 porsiyon
  • Yağ 3 tatlı kaşığı

NOT:

  • Haftada 1 kez sabah kahvaltısında tam yumurta yenebilir.
  • Bir köfte kadar et:1 tam yumurta veya 1 karper kadar peynire eş değerlidir. Biri diğerinin yerine yenilebilir.
  • Yağ miktarı yemeklere onan yağ miktarıdır. Ayrıca tüketilmez.
  • Yemeklerinizi yağsız ve susuz tarafından tüketiniz.

SERBEST:

  • Çay-Kahve-ıhlamur-yağsız et suları-salata-sirke-hardal-tuz ve her çeşit baharat ve çiğ sebzeler

YASAKLAR

  • İçinde şeker olan şeyler
  • İçinde un olan şeyler
  • Yağda kızartmalar
  • Kuru yemişler
  • Sucuk-pastırma-salam-sosis
  • Hazır gıdalar
  • Alkollü içecekler