1400 Kalori
Nereden elime geçmişse bunu da saklamışım.Siz neleri yiyeceğinize değil,neleri yemeyeceğinize bakın ve işi bitirin bence.
1400 Kalorilik DİYET
Bir Günde alınması gereken yiyecek miktarı
- Et 90 gr. (3 Köfte
- Peynir 30 gr. (1 Karper kadar)
- Süt ve Yoğurt 250 gr. (2 su bardağı)
- Ekmek 240 gr. (8 ince dilim)
- Pişmiş Sebze 8 yemek kaşığı
- Çiğ Sebze istenildiği kadar
- Meyve 3 porsiyon
- Yağ 3 tatlı kaşığı
NOT:
- Haftada 1 kez sabah kahvaltısında tam yumurta yenebilir.
- Bir köfte kadar et:1 tam yumurta veya 1 karper kadar peynire eş değerlidir. Biri diğerinin yerine yenilebilir.
- Yağ miktarı yemeklere onan yağ miktarıdır. Ayrıca tüketilmez.
- Yemeklerinizi yağsız ve susuz tarafından tüketiniz.
SERBEST:
- Çay-Kahve-ıhlamur-yağsız et suları-salata-sirke-hardal-tuz ve her çeşit baharat ve çiğ sebzeler
YASAKLAR
- İçinde şeker olan şeyler
- İçinde un olan şeyler
- Yağda kızartmalar
- Kuru yemişler
- Sucuk-pastırma-salam-sosis
- Hazır gıdalar
- Alkollü içecekler